提高杠铃划船训练效果

耶茨反握划船中背部肌肉训练动作

ii 杠铃俯身划船

杠铃俯身划船

中背肌也就是背阔肌引体向上杠铃哑铃划船,下背肌俯卧挺身飞硬拉 腹肌

哑铃俯身划船3~5组

杠铃划船正握和反握的区别,孰强孰弱?

单臂哑铃划船(21s训练法)完成单臂哑铃划船,但是你需要增加负重

杠铃俯身反握划船—最好的背部肌肉锻炼方法之一!

划船背部肌肉下斜杠铃卧推蝴蝶机夹胸悍马机推胸哑铃片胸推单臂哑铃反

拉伸30秒4组,每组12次动作六坐姿绳索划船组间休息或者拉伸30秒3组

6个理由,反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一

比如引体向上,高位下拉,坐姿划船,哑铃划船等

悍马机推胸哑铃片胸推单臂哑铃反握卧推负重俯卧撑跪姿俯卧撑上斜哑铃

反握腕弯举

反握腕弯举

蝴蝶机夹胸悍马机推胸哑铃片胸推单臂哑铃反握卧推负重俯卧撑跪姿

单臂哑铃反握卧推左右轮换

「干货」:手把手教你杠铃划船,很多人心中的王牌练背动作

二,练背——哑铃反握划船 这个动作是为了锻炼背部的肌肉,注意把

直立哑铃锤式弯举反握弯举直立绳索弯举杠铃直立弯举坐姿哑铃弯举坐姿

高位下拉/反握窄距高位下拉*5,坐姿器械划船*5,单哑铃俯身划船*4,直臂

几个细节检验你是否真的会杠铃划船

划船背部肌肉下斜杠铃卧推蝴蝶机夹胸悍马机推胸哑铃片胸推单臂哑铃反

精准训练〕背部首选,俯身杠铃划船

坐姿反握哑铃腕弯举动作要领【动图】健身必学前臂肌群锻炼方法

例如,你可以尝试宽握引体向上,反握引体向上,负重引体向上等,这些变种

坐姿划船4*12俯身杠铃划船4*15正/反手高位下拉4*12day5:背&肱二:day4

第二个动作选择单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将

动作七:平地哑铃飞鸟动作八:绳索上提夹胸动作九:器械夹胸动作十:绳索