屈腿运动两腿一伸一屈交替进行,像登山路一样,做20次到30次都可以

天天锻炼战胜疫情3月24日锻炼内容

俯撑收腹单腿弓步蹲

分腿腾越

左右分腿

蛙式分腿牵拉训练

分腿屈式

针对下肢的阻力训练,哑铃保加利亚分腿蹲

准孕妇才做的瑜伽动作,分腿侧伸孕妇瑜伽

侧姿支撑分腿练习强韧腰部肌肉打开胯部实现宫腔微循环畅通

仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部

02,靠墙倒箭式分腿

第三步,侧抬腿

翘臀第二天

外侧坐向左(右)转体180°成分腿坐

放松一:分腿侧压

分腿屈体提倒立

几个技巧,学会做正确的分腿蹲训练!

保加利亚分腿蹲

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体侧,腹部用力卷腹,使膝盖和胸部靠近,同时,双手在两腿膝盖下方击掌

(体育)山羊分腿腾跃动作试讲要领 面试试讲动作要领,简单明了,多加

五,分腿前压

保加利亚分腿蹲重点强化单侧腿部力量还能刺激到臀部肌肉

蹲撑跳成屈体分腿俯撑,双脚要伸直,手臂伸直撑于垫上;3

前后分腿跪 ③分腿跪行走 屈膝屈髋位 单腿站立位 ④侧上下台阶练习臀

分腿

四,分腿侧压

所有家长们,寒假家庭锻炼计划,快收藏

6,分腿前屈 抬手臂髋部中正,脊柱延展吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下