耐久跑的辅助性练习 热身后除了必要的关节活

后蹬跑: 该动作主要激活臀肌和髋部肌群

五十米百米到底怎么跑短跑健将教你提高跑步成绩

扒地跑垫步跳直腿跑高抬腿小跑跳高抬腿跑后蹬跑车轮跑后踢腿跑交替后

充分伸展髋关节,膝,踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松

后蹬跑车轮跑后踢腿跑交替后踢腿跑侧高抬腿交叉跑侧交叉步前侧前高

抬腿跑后蹬跑车轮跑后踢腿跑交替后踢腿跑侧高抬腿交叉跑侧交叉步前侧

正确动作:√错误动作:×纠正动作练习:学习正确跨步跳2,形成后蹬跑,拖

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核心力量强却依然跑出了伤病,因为你没练好这个部位

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