拉伸的基本动作gif图

适合女生的几个简单的拉伸运动!动图超实用!

并且可以很好的拉伸,可以让腿变大又细又直,大家做的时候动作到到位

大腿是男人的根基,想要家庭生活幸福和谐,你应该这样训练

弓箭步姿势,后腿伸直,膝盖不要弯曲,脚掌紧贴地面,前腿前屈拉伸小腿

练腿后走不动路?4个动作全方位教你拉伸腿部

冷天必备室内拉伸图组,练起来!

先放松腹部,胸部,大腿和臀部肌肉(坐着或平躺着都可以),然后收缩盆底

10个体式坚持做,开髋开肩,拉伸臀腿,一步到位

四,仰卧大腿前侧拉伸(左/右)

将脚跟贴近臀部,感受这一侧大腿前侧的牵拉动作三:站姿大腿前侧拉伸30

屁股,拉伸对了才能大又翘!

注意:该动作主要放松大腿的正前方,通过旋转大腿(脚尖内,外八),可实现

拉伸动作 侧卧大腿前侧拉伸(左/右) 每个动作1组

大腿内侧拉伸

大腿内侧拉伸

动作二,4字型拉伸

拉伸动作

4个简单实用的动作,有氧运动前后(尤其是之后)记得拉伸充分

4个简单实用的动作,有氧运动前后(尤其是之后)记得拉伸充分

6个动作拉伸增强小腿力量,使你免受运动损伤

看看运动后拉伸的六大好处,你知道几条?

推荐几个拉伸动作给大家: 大腿后侧拉伸 :各30s×2

远离跑步膝,必学的5个拉伸动作!

1拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set 训练后拉伸30s*3set)

远离跑步膝,必学的5个拉伸动作!

>>>>小腿小腿前侧滚动小腿后侧滚动>>>>大腿大腿前侧滚动大腿后侧滚动

拉伸大腿后侧肌肉,坚持45s拉伸大腿前侧肌肉,坚持45s拉伸小腿比目鱼肌

朝臀部方向扳动;2 感受大腿前侧股四头肌的明显拉伸感,保持姿势15

训练方法丨大腿内侧拉伸①坐在稳定椅子的边缘,双脚平放在地板上